เป็น “หอบ-หืด” ออกกำลังกายได้ แค่เลือกกีฬาให้เหมาะสม “โรคหอบหืด” หรือ “โรคหลอดลมอักเสบจากภูมิแพ้” เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจ ซึ่งมีสาเหตุจากการอักเสบเรื้อรังของหลอดลม ทำให้ผนังหลอดลมมีปฏิกิริยากับสารภูมิแพ้และสิ่งแวดล้อมได้มากกว่าปกติ ส่งผลให้หายใจลำบาก หอบ และเหนื่อยง่าย
หากผู้ป่วยโรคหอบหืดอยากมีสุขภาพที่ดีขึ้น ควรหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกาย แต่กีฬาแบบใดจึงเหมาะสมที่สุด และก่อนออกกำลังกาย ควรเตรียมตัวอย่างไร Tonkit360 รวบรวมข้อมูลมาไว้ที่นี่แล้ว
สิ่งที่ผู้ป่วยโรคหอบหืดควรทำก่อนเริ่มต้นออกกำลังกาย
- ปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนออกกำลังกายว่า ต้องใช้ยาขยายหลอดลมก่อนหรือไม่ และพบแพทย์เพื่อติดตามผลเป็นระยะ
- ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ควรอบอุ่นร่างกาย ประมาณ 15 นาทีก่อนเสมอ
- เลือกสถานที่ออกกำลังกายที่มีสารก่อภูมิแพ้และมลภาวะทางอาศน้อย อาทิ โรงยิม หรือสวนสาธารณะแถบชานเมือง
- การออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรเป็นเวลาเช้า เนื่องจากอุณหภูมิยังไม่สูงเกินไป และเป็นช่วงที่มีความชื้นในอากาศสูง เป็นผลให้สารก่อภูมิแพ้อย่างเกสรดอกไม้หรือฝุ่นควันมีปริมาณต่ำ
- ช่วงเวลาที่ฝนเพิ่งหยุดตก ถือเป็นอีกช่วงเวลาที่เหมาะแก่การออกกำลังกาย เพราะสายฝนช่วยชะล้างฝุ่นละอองในอากาศไปแล้ว
- หากเลือกออกกำลังกายในวันที่มีอากาศร้อนจัด ขอให้ออกกำลังกายในร่มแทน
การออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ป่วยโรคหอบหืด
ว่ายน้ำ : ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยที่ร่างกายได้รับแรงกระแทกต่ำ และทำให้ปอดแข็งแรง
โยคะ : ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและยังช่วยฝึกการหายใจ
แบดมินตัน : ทำให้ร่างกายแข็งแรง ขณะเดียวกันก็ช่วยให้รู้จักการเข้าสังคม ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตด้วย
เดิน : ช่วยให้การทำงานของระบบหายใจดีขึ้น แต่ไม่ควรเดินช้าหรือเร็วเกินไป ควรรักษาระดับความเร็วแค่พอให้มีเหงื่อซึมเท่านั้น
รำมวยไทเก๊ก : ช่วยปรับระบบการหายใจและทำให้ร่างกายยึดหยุ่นได้ดี ทำให้ปอดแข็งแรง
เต้นแอโรบิค : นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมัน ยังช่วยให้ปอดขยาย และสามารถรับออกซิเจนได้มากขึ้น
วิ่ง : ช่วยรักษาระดับความดันเลือดให้เป็นปกติ และยังเพิ่มไขมันดีในร่างกายด้วย
ปั่นจักรยาน : ช่วยกระตุ้นการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ ทั้งยังทำให้ระบบภูมิต้านทานแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้เชื้อโรคต่าง ๆ มีผลกับร่างกายน้อยลง
ข้อควรระวังสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด ในการออกกำลังกาย
- ขอให้หลีกเลี่ยงกีฬาที่มีการแข่งขันสูง เพราะอาจทำให้เครียดจนอาการหอบหืดกำเริบได้
- ควรมีคนอยู่ข้าง ๆ ขณะออกกำลังกายทุกครั้ง และพกยาติดตัวเสมอ
- หากรู้สึกว่า ร่างกายผิดปกติควรหยุดทันที และรีบหาทางแก้ไข เพื่อให้ร่างกายกลับสู่สภาพปกติ
เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ กับข้อมูลที่ว่า เป็น “หอบ-หืด” ออกกำลังกายได้ แค่เลือกกีฬาให้เหมาะสม ทุกครั้งที่เราจะออกกำลังกาย เราต้องศึกษาข้อมูลให้รอบคอบก่อนด้วยนะคะ ว่าเราสามารถออกแบบไหนได้บ้าง เพื่อให้เหมาะสมกับตัวของเรานั่นเอง
ก่อนอื่น ต้องบอกเลยว่า เด็กไทยถือเป็นเด็กที่เรียนเยอะมาก ๆ อีกชาติหนึ่งเลยทีเดียว เพราะภายในหนึ่งวันต้องเรียนถึง 8 ชั่วโมง นี่ยังไม่รวมต้องไปเรียนพิเศษอีกนะคะ วันนี้เราจึงจะพาเพื่อน ๆ ไปทำความรู้จักกัน วิธีเตรียมก่อนเรียน โดยจะเป็นอย่างไรบ้างนั้นตามไปดูกันได้เลยค่ะ
บอกได้เลยว่า การเรียนรู้ของมนุษย์ นั้นนอกจากจะเป็นไปตามวัยแล้ว ส่วนหนึ่งที่สำคัญมาก ๆ ก็คือการเรียนและฝึกฝนนั่นเอง ซึ่งการที่เราทุกคนจะประสบความสำเร็จในหน้าที่การงาน เราต้องเตรียมสมองให้พร้อม ก่อนเริ่มทำงาน หรือก่อนเรียนนั่นเอง